体脂肪を減らそう

体脂肪計の正しい使い方ですが時間を決めて測定することが大事です。
朝、夜など不定期に測定すると体の活動により正確な測定値をだすことができなくなります。体
脂肪計で体脂肪を測定する最もいい時間は夕方の６時から９時までの間とされています。

体脂肪を減らすことはなかなか容易ではありません。
体重、体脂肪が増えた原因を自分で理解することが大事なのです。
肥満にならないためには今までの生活スタイルを見直すことが大切であり体脂肪計を使って体重管理をすることが必要なのです。

黒豆煮方のダイエット食

関東風でも関西風でも、黒豆をおせち料理に入れていただくことには変りありません。
黒豆の黒い色にはアントシアニンがたくさん含まれていて栄養価が高く、ダイエット食にもなることが分かっています。
我が家で一番好まれる黒豆煮方で、たくさん黒豆を煮てお正月を楽しみたいものです。

最近はデパートへ行けば、関東のしっかりした味付けの黒豆も関西のふっくらした黒豆も手に入れることが出来ます。
近くのスーパーでも、真空パックやレトルトパックにした黒豆が販売されています。
自分の好きな黒豆煮方の商品をすぐに手に入れ、食べたい時に食べられるようになりました。

燃焼系に人気のダイエットサプリ

実際にはそれぞれのダイエットサプリに役割があり、状況に応じて選ぶのがベストですが、燃焼系に人気が集中しているのが現状でしょう。
カルニチンがダイエットサプリの配合成分の中で中心的な存在となっているのは、それが要因です。

一方、カプサイシンは「アルカロイド」とも呼ばれている成分で、唐辛子をはじめとした辛い食材の辛味の部分を担っています。
ダイエットにはよく辛いものが良いと言われていますが、それはカプサイシンが脂肪燃焼を促進してくれるからです。
キムチダイエットの流行は、カプサイシンの摂取による効果を期待したものです。
このカプサイシンも、カルニチンと同様にダイエットサプリの中心的な役割を担う成分といえます。

目的成分を摂取するためのサプリメント

サプリメントの種類はとても多く、その分類法も色々ですが、大きく分けると
・「日常的な栄養補給を目的とするサプリメント」
・「目的に応じた成分を摂取するためのサプリメント」
に分けることができます。

「目的に応じた成分を摂取するためのサプリメント」とは、
スポーツ・サプリメントや、ブレイン・サプリメント、ダイエット・サプリメントのような、特定の目的のために必要な成分の補給を狙って配合されたサプリメントのことです。
例えば「マカ」のような、強壮効果のあるハーブ・サプリメントなども、これに属します。

ピラティスで意識して大臀筋を鍛えよう

◆ピラティスで意識して大臀筋を鍛えよう
歩いたり、走ったりするために必要な物は、足の筋肉だと誤解している人も多いと思います。
ですが、このような動作で、必要なのは大臀筋であり、これがないと動かせません。
モデルさんなどが、綺麗にウォーキングする姿をファションショーなどで良く見かけますよね。
あのような美しい歩きも、大臀筋が鍛えられていなくては出来ないものだと思います。

大臀筋がなければ、スムーズに美しく歩くことが出来ず、かくかくとしたロボットのような動きになるでしょう。
彼女たちは、ただ単に細いだけではないのです。
そのプロポーションを維持するために、筋トレをやっている人もいるでしょうね。
モデルとは見た目と違って、結構ハードな職業らしいですからね。

ピラティスでヒップアップ

ピラティスで意識して鍛える筋肉のひとつに、大臀筋と言うものがあります。
この筋肉は、ヒップの中心となっている筋肉で、ちょうど骨盤の後ろあたりに位置するものです。
大臀筋と言う名称はあまり聞きなれないと思いますが、これも結構、重要な筋肉で体をしっかりと支えてくる役目を持っています。
ここが鍛えられていないと、下半身に安定感がなくなってしまいます。
この部分もピラティスでヒップアップ強化することが出来ます。

歩いたり、走ったり、足が動くときには、そこへ繋がっている大臀筋も常に動いています。
歩くと、ももからおしりが揺れますよね。
モデル歩きなどではとくにおしりが一緒に大きく揺れます。
こうして足に繋がっている大臀筋肉は、私達が飛んだり跳ねたり様々な動作をするときに、必ず使われ、支えている筋肉なのです。

マイクロダイエットの仕方

摂取カロリーを抑えることがダイエットの基本ですので、1日3回の食事から1回をマイクロダイエットにします。一般的にとにかく多く食べがちになる夕食を置き換えると、その分カロリーが減るので効果が出やすくなります。
ただし最低1ヶ月は続けて様子を見る必要もあります。

マイクロダイエットを利用

人の活動に必要な栄養素は、1日に約50種類と言われていますが、これを食事だけで賄おうとすると1800キロカロリーほどの摂取になります。
マイクロダイエットを利用すると、170キロカロリーほどで充分な栄養素を補給することができます。
これが1食分に含まれています。

筋肉トレーニングは必要不可欠

ダイエットに必要なことはバランスのよい低カロリーな食事と運動です。結果ですが筋肉トレーニングをすることはダイエットにとって必要不可欠なことです。
筋肉を鍛えながら、有酸素運動やウォーキングを行い、さらに食事の取り方を工夫することで、自身の体調を崩すことなく痩せることができるのです。

筋肉トレーニングダイエット

さらに筋肉トレーニングをすることで筋肉がつき持久力が上がります。
その方法は腕立てふせやダンベルの持ち上げを１日５～１０分行い食事は低カロリーにします。
これでトレーニングと食事の効果で痩せることが可能なのです。